双色球基本走势图50期
返回主頁 Sun
您當前的位置是 :首頁> 科技與健康
|

學生健康飲食“14字”秘訣

作者:   文章來源:東方網   發表時間:2018-09-03    點擊量:
學生健康飲食“14字”秘訣

  備戰高考的日子里,為孩子安排營養美味的一日三餐與點心成了媽媽們的重頭戲,不少家長還購買了大量水果為孩子們補充營養提高免疫力,但一不小心也會陷入種種誤區。

  三餐營養均衡

  備戰高考期間的飲食安排上,專家提出的基本指導意見和原則是:三餐營養應均衡;做到清淡、養胃、補腦、利眠。

  第一、營養應注意均衡,葷素合理搭配。王群教授特別強調這點,高考期間的飲食不要太過油膩,應該葷素合理搭配,“一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”,這樣的比例比較恰當。

  第二、三餐之間的安排要不同對待。湯慶婭教授認為在午餐的時候可以多補充一點葷菜,而晚餐不用特意減少食 用量。早餐時可以以碳水化合物的主食為主,比如粥、米面,直接給大腦提供營養;午餐則應該多補充一些優質蛋白質;到了晚飯的時候,可以選擇一些清淡、養胃 的飲食,并且還要有優質蛋白,這都有利于晚上的睡眠。

  第三、多選擇一些補腦、容易消化吸收的食物。補腦的食物主要有魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等。另外,教授也建議不要吃太多含糖量高的食物。

  第四、食物的種類可以豐富一些,烹調的方法也應該多樣一些。蔡美琴教授認為,家長在照顧孩子平時飲食偏好的同時,可以適當微調口味和食物類型,也可以嘗試一些不同的烹調方法,如用清蒸、水煮和清炒的方法,但要注意盡量少用辛辣的調料。

  沖刺期三大進補誤區需提防

  誤區一、孩子考試辛苦,準備了大魚大肉好好補補

  學生a的媽媽最近準備了不少肉類食品,打算高考那三天給孩子配備上最最營養的餐飲。

  不過,專家們卻認為不應該給孩子過多進食大魚大肉,而應該多補充蔬菜水果和乳制品。因為大量的肉質食品其實是加重了腸胃的負擔,不利于大腦的供血。

  誤區二、食譜變化太大,不顧及孩子平時的飲食習慣

  學生b的媽媽打算換一種以前家里不太常用的方法,給孩子好好換一換口味,增加一點新鮮感。

  一些家長不顧及孩子平時的飲食習慣,這種做法會適得其反。比如有的孩子平時比較喜歡吃葷,這個時候突然變得很清淡,會打亂他們常有的習慣;有的孩子則平時吃得較清淡,此時為了求進補,又一下子吃得很油膩,其實反而對孩子的身體不利。

  誤區三、購買很多補品補營養

  學生c的爸爸已經給孩子購買了不少營養保健品;而媽媽則買來了甲魚、烏雞之類的食物,準備給孩子燉湯進補。

  這樣的大補特補遭到了專家們的否定。專家表示,如果進補過量,考生在食用后不吸收、不適應的話,還會導致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥,與家長的意圖適得其反。

  如果的確需要服用的話,也應該注意一個度的問題,不要濫用,要適可而止。

  奇異果和酸奶同吃補充營養

  眼下正是水果大量上市的季節,不少家長為了給高考考生提高免疫力、補充營養,往往選擇各類水果作為佐餐點心或夜宵,“少量多樣”是最佳補充營養的方式。

  首先,每天肉、蛋、蔬果、奶制品等食物品種要多樣化,其中蔬菜5種以上,水果2種以上。因為每種食物所含的營養都不一樣,如肉類含脂肪、蛋白質較多,而水果里的維生素、礦物質比較多,只有保證多樣化的飲食,營養才能全面均衡。

  其次,要做到少量多樣,除了正常三餐外,可分別在上午十點、下午四點左右各吃些點心,主要以奶制品、水果為主,其中奇異果和酸奶同時吃特別值得推薦。奇異果含有大量維生素C和鎂,低鈉、高鉀,同時還是很好的膳食纖維來源,營養密度較高。

  一般水果不僅含維生素C較多,還含有很多膳食纖維,常吃確實有助于促進腸胃蠕動,改善腸道功能,預防便秘,提高免疫力。而對于不少家長習慣用水果給考生補充額外營養的做法,蔡美琴教授認為,高考考生尤其要注意以下幾點:

  首先是不要一下子吃太多,比如一次吃半個西瓜不僅容易引起肥胖,還會影響考生對其它食物的食欲,每天200~300克的量較為合適。

  其次,要注意水果品種的多樣性,與其一次只吃一個蘋果或一根香蕉,不如把蘋果、香蕉切成片或段,一家人分來吃,這樣營養會更均衡。

  另外,還要注意吃水果的時間,飯后不能立即吃,更不能跟飯一起吃,最佳吃水果的時間是飯前或飯后2小時。
双色球基本走势图50期 内蒙古快三下午预测 辽宁十一选五连线走势图 k8彩票安卓 酱样儿赚钱吗 一定牛彩票湖北快3 黄金8五分彩怎么玩 广西麻将胡牌牌型大全集 澳洲五分彩开奖网址 福建36选7开奖规则 北京pk10冠军一码计划 学生怎样用手机赚钱最快方法 华夏宏图商队如何赚钱 竞彩足球任选9场奖金 挂机广告赚钱是真的吗 河北十一选五遗漏查询 北京pk10官网开奖
内蒙古快三下午预测 辽宁十一选五连线走势图 k8彩票安卓 酱样儿赚钱吗 一定牛彩票湖北快3 黄金8五分彩怎么玩 广西麻将胡牌牌型大全集 澳洲五分彩开奖网址 福建36选7开奖规则 北京pk10冠军一码计划 学生怎样用手机赚钱最快方法 华夏宏图商队如何赚钱 竞彩足球任选9场奖金 挂机广告赚钱是真的吗 河北十一选五遗漏查询 北京pk10官网开奖