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準媽媽營養計劃孕期控制體重更健康

作者:   文章來源:太平洋親子網   發表時間:2017-11-29    點擊量:

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  孕期的體重控制不僅關乎外形,更與孕媽的健康息息相關。在強調科學懷孕的今天,我們建議媽媽們要合理控制孕期體重,不僅可以預防一些孕期疾病,對于產后身體和身材的恢復也有重要意義。

  合理飲食是控制體重的第一步

  孕期科學控制體重,一定不能少的三個環節是飲食、睡眠和運動,而飲食作為其中一個環節起到關鍵作用。

  孕期飲食不節制,在營養充足的情況下繼續猛補,容易造成攝入和消耗不均衡,導致超重。孕期媽媽超重不僅會增加并發癥的危險,例如妊娠糖尿病等,還會在分娩時,由于胎兒過大造成難產,所以孕期一定要適當控制飲食。

  孕媽們在為自己制定營養計劃的時候,不妨參照以下五個原則,有助于合理飲食。

  攝入營養要平衡

  胎寶寶的發育需要各種營養的支持,所以準媽要均衡攝入多樣的營養。由于不同食物所含的營養種類、數量和質量各異,所以孕媽們餐單上的食物也應該多樣化,其中的六大類食物必不可少:五谷根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。

  少食多餐

  孕期媽媽如果進食不科學,就容易造成腹脹,要預防這種情況,可以采取少食多餐的原則,這樣不僅有效防止、減輕腹脹的不適,還能合理控制體重。

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  加餐選健康零食

  孕期加餐非常有必要,加餐的零食一方面需要控制熱量,同時要兼顧營養,這個時候可以選擇營養價值高熱量偏低的食物,像是水果、麥片、低脂牛奶等,而蛋糕、洋芋片、調味飲料等這些高熱量、高油脂、高糖的食物則要避免。

  食物替換原則

  懷孕期間,準媽媽不偏食、不偏食固然好,不過如果媽媽實在是無法接受某一類食物,也可以用其他食物來替換。例如媽媽補充蛋白質,如果不能接受魚的腥味,可以用雞蛋、各種肉類、黃豆制品等來取代,同種類型的食物之間所提供的營養素相同,可以根據口味和喜好來替換。

  值得注意的是,食物替換的大前提還是要營養均衡,六大類食物所提供的營養重點各不同,所以替換的食物最好找同一類型的。

  吃飯慢慢來

  有一些孕媽練就了快速扒飯的“本領”,其實這種飲食習慣并不提倡。據統計,吃飯超過15分鐘的人,比進食快的人的總進食量要小,不僅不易發胖,而且更容易吃飽。

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  準媽媽孕期營養計劃

  孕期應該重視的是營養攝入,吃得越多并不代表營養越高,而營養越高也不一定更好,所以抓準需要補充的營養和補充的量非常重要。

  從營養成分上來看,懷孕一開始就要滿足的營養包括,維生素、礦物質和寶寶健康發育所需的各種微量元素。準媽媽從一懷孕就需要補充更多的蛋白質(增加20%)、鈣(增加30%)、鋅(增加25%)、維生素B2(增加36%)、鐵(增加100%)和碘(增加15%)。吃得更多≠吃得更好,這個時候準媽們要盡量吃新鮮的蔬菜和水果、全麥食品、富含蛋白質的魚和補充鐵的瘦肉等。

  當然,看準時間補營養也是關鍵。懷孕3個時期,不同時期其營養重點也不盡相同。所以,除了日常飲食,準媽媽還應選擇適合自己的營養補充品。例如在備孕和孕早期,需要著重補充葉酸,而在孕中晚期,要重點補充DHA,鐵、鈣等。

  在孕期養成一定的飲食習慣也非常重要,例如每天喝兩杯孕婦奶粉是一個很好的選擇,有助于保證孕期每日對于葉酸和其它重要營養素的需求。

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